Jak doplnit a zvýšit testosteron? Objevte bylinky a čaje s překvapujícími účinky!
Nízká hladina testosteronu je problém, který se s přibývajícím věkem týká spíše mužů. Může postihnout i ženy a vést k únavě a snížení libida.
I když jsou k dispozici konvenční léčebné postupy, zejména substituční testosteronová terapie (TRT), existují také přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu a pomoci hormonům vrátit se do rovnováhy.
Bylinky jsou na prvním místě v seznamu, stejně jako několik specifických doplňků a změny životního stylu. Zde je přehled nejlepších přírodních možností a také něco více o tom, co testosteron ve vašem těle dělá.
Co je testosteron?
Testosteron je hormon, který má ve vašem těle mnoho různých rolí. Ačkoli je často považován za "mužský hormon", je přítomen a důležitý jak u mužů, tak u žen. Muži však mají (obecně) mnohem více testosteronu než ženy.
U mužů je testosteron velmi důležitý pro sexuální vývoj a nadále ovlivňuje sexuální zdraví a libido po celý život. Hraje také roli při ukládání tuku, tvorbě svalové hmoty a červených krvinek.
U žen přispívá testosteron k sexuálnímu pudu, síle a energii a také k hustotě kostí.
Nízká hladina testosteronu se mnohem častěji vyskytuje u mužů starších 45 let, i když se může objevit v jakémkoli věku a hladina testosteronu obvykle začíná klesat mezi 25. a 30. rokem života.
Mezi příznaky nízké hladiny testosteronu patří např:
- Snížené libido
- Erektilní dysfunkce
- Problémy s plodností
- Únava
- Zvýšená hladina tělesného tuku
- Úbytek svalové hmoty
- Změny nálady
Stejně jako u jiných hormonálních problémů se mohou účinky nízké hladiny testosteronu pohybovat od mírně obtěžujících až po závažné. V závažných případech budete s největší pravděpodobností potřebovat pomoc odborníka, ale jinak mohou být přírodní přístupy velmi užitečné.
Mějte na paměti, že většina bylinek a přírodních prostředků působí spíše tak, že pomáhají hormonům nastolit rovnováhu, než že by jednoduše zvyšovaly hladinu testosteronu. Budete s nimi muset být trpěliví a dopřát jim čas, aby ve vašem těle působily.
Jaké bylinky přirozeně zvyšují hladinu testosteronu?
Ašvaganda
Ašvaganda je adaptogenní bylina, která je vysoce ceněna v ájurvédské medicíně. Má dlouhou historii používání pro nastolení rovnováhy v mužském i ženském těle a je jednou z nejvíce zkoumaných bylin na nízkou hladinu testosteronu.
Studie prokázaly, že užívání ašvagandy může přispět ke zvýšení hladiny testosteronu a DHEA (prekurzoru testosteronu a estrogenu). Často také pomáhá při příznacích, jako je únava a snížená sexuální touha.
Jedna studie dokonce zjistila, že užívání ashwagandhy po dobu tří měsíců zvýšilo hladinu testosteronu a zvýšilo počet spermií o 167 % u neplodných mužů.
Ashwagandha se snadno užívá, i když opět platí, že je třeba ji užívat týdny nebo měsíce, abyste zaznamenali rozdíl.
Rooibos
Čaj rooibos, který neobsahuje kofein a pochází z Jižní Afriky, nabízí přirozenou podporu zdravé hladiny testosteronu. Je bohatý na antioxidanty a flavonoidy a pomáhá snižovat záněty a oxidační stres, které mohou bránit tvorbě testosteronu. Podporou vyváženého hormonálního prostředí přispívá čaj rooibos k celkové vitalitě a pohodě.
Kopřivový čaj
Čaj z kopřivy, získaný z listů kopřivy dvoudomé, obsahuje sloučeniny, které zvyšují hladinu volného testosteronu. Tím, že se váže na globulin vázající pohlavní hormony (SHBG), zabraňuje kopřivový čaj jeho navázání na molekuly testosteronu, čímž je pro tělo k dispozici více testosteronu. Pravidelná konzumace kopřivového čaje může optimalizovat hladinu testosteronu a zmírnit příznaky spojené s nízkou hladinou testosteronu.
Zelený čaj
Zelený čaj je proslulý svými zdravotními účinky a má potenciální účinky na zvýšení hladiny testosteronu. Jeho vysoká koncentrace katechinů, zejména epikatechinu, stimuluje syntézu testosteronu podporou produkce luteinizačního hormonu (LH). Antioxidační vlastnosti zeleného čaje navíc bojují proti oxidačnímu stresu, který může bránit tvorbě testosteronu. Zařazení zeleného čaje do každodenního režimu může podpořit zdravou hladinu testosteronu a celkovou pohodu.
Kořen maca
Kořen maca je dalším adaptogenem, který se často používá pro hormonální rovnováhu u mužů i žen. Zejména černá maca se v minulosti používala pro mužskou (i ženskou) plodnost, libido a erektilní dysfunkci.
Zajímavé je, že studie prokázaly, že maca přímo nezvyšuje hladinu testosteronu v séru.
Místo toho sloučeniny a živiny v kořeni maca přispívají ke zdraví celého endokrinního systému, který pomáhá tělu produkovat a regulovat hormony sám. To by mohl být důvod, proč může pomáhat při některých příznacích nízké hladiny testosteronu, a někteří vědci se domnívají, že může zvyšovat volný testosteron.
Ženšen
Ženšen je oblíbenou bylinou, protože dokáže zvýšit energii a výdrž a snížit únavu. Je také velmi užitečný pro zvýšení mužského i ženského libida, pravděpodobně tím, že pomáhá s hormonální rovnováhou.
Několik studií prokázalo, že asijský ženšen (Panax ginseng) může konkrétně zvyšovat hladinu krevního i volného testosteronu a zlepšuje sexuální apetit. Samostatný výzkum také ukázal, že může pomáhat při léčbě erektilní dysfunkce.
Zázvor
Zázvor je obvykle považován za pomocníka při trávení, ale výzkum ukázal, že může také zvyšovat hladinu testosteronu a zvyšovat i další pohlavní hormony. Vědci se domnívají, že se tak děje proto, že zázvor zvyšuje produkci luteinizačního hormonu, který stimuluje produkci testosteronu.
Výtažek z borové kůry nebo pylu borovice lesní
Možná si borovici nepředstavujete jako léčivou rostlinu, ale mnoho různých částí stromu (zejména jehličí) lze použít jako bylinky.
Pokud jde o testosteron, extrakt z borové kůry prokázal největší potenciál pro zvýšení jeho hladiny. Obsahuje sloučeniny známé jako proanthokyanidiny, které mohou zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit příznaky erektilní dysfunkce, zejména ve spojení s další sloučeninou známou jako L-arginin aspartát.
Borovicový pyl je dalším prostředkem, který může fungovat, protože obsahuje velmi malé množství testosteronu. Zatím nebyl předmětem výzkumných studií, ale má anekdotickou podporu.
Kotvičník
Kotvičník (Tribulus terrestris) je bylina používaná po mnoho let v ájurvédské medicíně. U žen ji lze použít jako přírodní pomoc při PCOS (Syndrom polycystických vaječníků). U mužů může pomoci zvýšit hladinu některých pohlavních hormonů, včetně testosteronu.
Zinek
Zinek je základní minerál, který se ukázal jako slibný doplněk pro zvýšení hladiny testosteronu. Je to především proto, že zinek se podílí na tvorbě testosteronu a jeho nedostatek je spojen s nižší hladinou testosteronu.
Pokud nemáte nedostatek zinku, nemusí to pro testosteron mnoho znamenat. Pokud však ano, může vám konzumace potravin s vysokým obsahem zinku pomoci zvýšit hladinu přirozenou cestou.
Vitamin D
Vitamin D je druhou živinou, která může zvýšit hladinu testosteronu. Opět se ukázalo, že je prospěšný pouze ve studiích, kde byl přítomen nedostatek vitaminu D.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek vitaminu D, přidání doplňku (nebo více slunečního svitu) je snadný způsob, jak se pokusit zvýšit hladinu testosteronu. Některým lidem to může výrazně pomoci.
Cvičte a zvedejte činky
Cvičení, a zejména posilování, se ukázalo jako jeden z nejúčinnějších přírodních prostředků pro zvýšení hladiny testosteronu. Rozsáhlé studie ukázaly, že ti, kteří více cvičí, mají obvykle vyšší hladinu testosteronu, a to platí i s věkem.
Největší přínos pro zlepšení hladiny testosteronu v krátkodobém i dlouhodobém horizontu prokázalo silové posilování, ale účinný může být jakýkoli typ cvičení, pokud se mu budete věnovat důsledně.
Zvládejte stres
Chronický stres může mít velký negativní dopad na vaše zdraví a může být částečně zodpovědný za sníženou hladinu testosteronu. Stres totiž zvyšuje hladinu hormonu známého jako kortizol, který může způsobit pokles ostatních hormonů.
Je těžké (nebo nemožné) zbavit se stresu úplně, ale dostat ho na zvládnutelnou úroveň může automaticky pomoci zvýšit hladinu testosteronu.
Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je pro vás prospěšný v mnoha ohledech a zdá se, že jeho dostatek souvisí s dostatečnou hladinou testosteronu.
I když se vědci shodují, že různí lidé potřebují různé množství spánku, zdá se, že méně než 5 hodin spánku za noc je spouštěčem sníženého množství testosteronu. Jiné výzkumy naznačují, že několik hodin odpočinku navíc každou noc by mohlo zvýšit hladinu testosteronu asi o 15 %.
Zvýšení hladiny testosteronu přirozenou cestou
Zvýšení hladiny testosteronu obvykle neproběhne přes noc, ale kombinace zdravějšího životního stylu (zejména cvičení) a několika klíčových bylin nebo živin může přinést opravdu velký rozdíl.
Nezapomeňte se poradit s lékařem, pokud trpíte závažnými příznaky nízké hladiny testosteronu, ale také nepodceňujte sílu přírody, která dokáže vaše tělo přivést zpět do rovnováhy!