Rychlé usínání: nejlepší čaje na spaní

Čaj je jedním z nejuniverzálnějších nápojů, který nabízí téměř nekonečné množství zdravotních výhod. Jako elixír zdraví ho používali všichni od mnichů v jihovýchodní Asii a starých Řeků až po britskou monarchii a jihoamerické duchovní guru.

Čaj je všeobecně považován za nápoj, který dokáže probudit vaše smysly a nahradit kávu jako alternativu k přežití dne. Díky tisícům příchutí, od pravých čajů, jako je černý čaj a čaj oolong, až po bylinné odvary, jako je ibiškový čaj, jsou zdravotní účinky tohoto nápoje četné.

Zatímco některé druhy čaje vás ráno probudí, jiné vám pomohou zajistit lepší spánek. Díky přirozeně uklidňujícím sedativním účinkům mohou tyto noční čaje pomoci zmírnit poruchy spánku, jako je nespavost, a zajistit vyšší kvalitu spánku. Sestavili jsme pro vás seznam 7 nejlepších čajů na dobrý spánek, které vám pomohou se večer uvolnit a rychleji usnout, abyste se mohli probudit odpočatí.

Nejlepší čaje pro klidný spánek

Stejně jako teplá koupel před spaním vám může vypití šálku horké uklidňující tekutiny pomoci rychleji usnout. Sloučeniny obsažené v čaji spouštějí v nervovém systému chemické reakce, které povzbuzují vaše tělo, aby se uvolnilo a připravilo na spánek. Mnoho bylinných čajů a dokonce i některé pravé čaje bez kofeinu obsahují další chemické sloučeniny, které dále zvyšují ospalost a řeší problémy se spánkem, aby vám pomohly snadněji odpočívat.

1. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je pravděpodobně nejznámějším čajem na spaní a je téměř na vrcholu každého seznamu čajů na spaní. Tento bylinný čaj se již po staletí používá jako součást tradiční medicíny k léčbě úzkosti, nespavosti a zmírnění stresu a vyznačuje se chutí, která připomíná svěží jablka. Chuťový profil heřmánku je také popisován jako zemitý a s dochutí, která je sladká a květinová.

Studie z roku 2009 zjistila, že heřmánkový extrakt snižuje úzkost u pacientů s diagnózou mírné až středně těžké generalizované úzkostné poruchy známé jako GAD. Heřmánkový čaj působí jako mírný trankvilizér, který snižuje napětí svalů a nervů. Tento proces pomáhá uvolnit napětí a podporuje relaxaci.

Studie na zvířatech z roku 2005 dále zkoumala uklidňující účinky heřmánkového čaje na dobu potřebnou k usnutí. Vědci zjistili, že výtažek z heřmánku snižuje latenci usínání u potkanů v dávkách 300 miligramů. Ve studii na lidech publikované v roce 2011 vědci zjistili, že heřmánek je užitečný při zlepšování bdělosti a pozornosti po usnutí. Tyto výsledky naznačují lepší kvalitu spánku, pokud pacienti konzumují heřmánkový čaj. Výzkum sice stále probíhá, ale heřmánkový čaj vykazuje silný potenciál usnadnit usínání a probouzet se svěží.

Pro ještě větší uklidňující sílu vyzkoušejte směs Na dobrou noc s květy heřmánku nebo výtečnou ajurvédskou směs.

2. Čaj z mučenky

Čaj z mučenky se získává z čerstvých i sušených listů rostliny Passiflora incarnata. Čaj z této rostliny má světle světle zelenou a vyznačuje se jemnou chutí, která je rostlinná, květinová a zemitě zelená. Čaj z mučenky obsahuje flavon, který se běžně vyskytuje v medu a který navozuje klid a zklidňuje svaly a zvyšuje tak duševní odpočinek.

Studie publikovaná v časopise Phytotherapy Research zkoumala účinky mučenky na kvalitu spánku u 41 osob ve věku 18 až 35 let. Účastníci po dobu jednoho týdne konzumovali jeden šálek čaje z mučenky nebo placebo a vedli si spánkový deník. Na konci studie se u účastníků, kteří konzumovali čaj z mučenky, výrazně zvýšila kvalita spánku.

Čaj z mučenky nabízí sladký, květinový způsob, jak zmírnit poruchy spánku a získat kvalitnější spánek. Konzumujte šálek každý večer před spaním, abyste využili výhod mučenkového čaje.

3. Meduňkový čaj

Ve středověku byla meduňka běžnou bylinou používanou k léčbě příznaků nespavosti a úzkosti, které brání klidnému spánku. Čaj z meduňky je lahodně ostrý a pomáhá navodit relaxaci. Meduňkový čaj se získává z rostliny meduňky lékařské známé pod vědeckým názvem Melissa officinalis, která patří do čeledi mátovitých. Tento čaj obsahuje sloučeniny, které pomáhají uklidňovat stres a uvolňovat svaly. Meduňku si můžete vypěstovat i přímo na vlastní zahradě a získat tak čerstvé listy plné zdraví prospěšných látek.

Studie prokázaly, že meduňka může mít v kombinaci s dalšími podpůrnými prostředky na spaní, jako je mučenka a heřmánek, mírné až střední účinky na nespavost a poruchy spánku. Vědci se domnívají, že meduňka spouští v nervovém systému receptory GABA, což vede ke zvýšení stavu klidu a odpočinku.

4. Mátový čaj

Čaj z máty peprné se vyrábí z rostliny Mentha balsamea, která je křížencem tradiční máty kopinaté a máty vodní. Rostlinu máty lze nalézt ve volné přírodě i v obytných zahradách po celém světě. Pití šálku mátového čaje před spaním vám může pomoci lépe usnout, zejména pokud máte a podrážděný žaludek. Je známý jako antistresový čaj a obsahuje protizánětlivé vlastnosti, které uvolňují svaly a podporují zklidnění.

Mátový čaj, stejně jako mnoho dalších bylinných čajů, neobsahuje kofein, takže vypití šálku před spaním nezvýší nespavost. Ve skutečnosti tento nálev obsahuje sloučeniny, které působí jako svalové relaxanty a pomáhají navodit pocit klidu před spaním. Bylo také prokázáno, že máta peprná zmírňuje plynatost a nadýmání, a pomáhá tak navodit spánek, pokud pociťujete příznaky zažívacích potíží nebo jiné problémy s trávicím traktem.

Čaj z máty peprné může také pomoci zmírnit nevolnost a ranní nevolnost u těhotných žen a zajistit tak lepší spánek. Studie publikovaná v časopise Journal of Natural Science Research zkoumala účinek mátového oleje na 101 těhotných žen, které uváděly každodenní ranní nevolnosti a nevolnosti. V závěru studie vědci zjistili, že mátový olej snižuje výskyt nevolnosti u těhotných žen. Pokud se vám kvůli nevolnosti nebo ranní nevolnosti nedaří usnout, uvařte si šálek mátového čaje.

Pro extra dávku antioxidantů a látek navozujících spánek vyzkoušejte lesní bylinkovou směs.

5. Levandulový čaj

Levandulový čaj se vyrábí z okvětních lístků a poupat rostliny Lavandula angustifolia. Tento čaj má nápadnou purpurově růžovou barvu a vyniká mátovou vůní. Chuťový profil levandulového čaje je sladký, jemný a lehký. Levandule je další oblíbenou vůní, která je legendární pro zklidnění smyslů před ulehnutím do postele.

Levandule se používá ve všech směrech, od koupelových solí až po aromaterapii, a navozuje pocity klidu a pohody. Tento čaj je skvělým způsobem, jak se uklidnit po náročném dni a připravit se na klidnější spánek.

Studie publikovaná v časopise Chronobiology International prokázala, že aromaterapie levandulí zvyšuje hladinu hlubokého spánku a zvyšuje hladinu energie po probuzení. Studie se zúčastnilo 31 účastníků, kteří strávili tři noci ve spánkové laboratoři, přičemž inhalovali levandulový olej a destilovanou vodu v aromaterapii. Látky se střídaly ve stanovených časových úsecích, aby se vytvořila kontrolní období.

V závěru studie vědci zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, známý také jako hluboký spánek, a spánek REM. Vědci také dospěli k závěru, že levandule měla silnější účinky u žen než u mužů. Chcete-li využít těchto výhod, stačí před spaním vypít šálek levandulového čaje a při každém doušku se ujistit, že máte čas vdechovat jeho vůni a aroma.

6. Čaj z kořene kozlíku lékařského

Čaj z kořene kozlíku lékařského se vyrábí z kořenů rostliny Valeriana officinialis, která pochází z Asie a Evropy. Kořeny kozlíku lékařského mají světle šedou barvu a vyznačují se zemitým, dřevitým chuťovým profilem. Tento bylinný čaj může mít také borovicové a stálezelené aroma díky přítomnosti kafru a sloučenin pinenu. Tento čaj by se měl vařit v horké, nikoli vroucí vodě, aby si zachoval své uklidňující a sedativní účinky.

Valeriánský čaj je účinným pomocníkem při léčbě nespavosti a lepším spánku. Jeho užívání se datuje do 2. století, kdy byl v tradiční medicíně předepisován ke zmírnění nespavosti a úzkosti. Vědecká analýza pokusů s kořenem kozlíku lékařského zjistila, že tento čaj vykazuje mírné schopnosti zlepšovat nespavost. Valeriánský čaj je často navrhován jako alternativa melatoninu, hormonu, který navozuje relaxaci a spánek.

Tento přírodní prostředek má potenciál nahradit léky na předpis, které mohou mít nebezpečné vedlejší účinky včetně halucinací a ospalosti. Je důležité si uvědomit, že tento čaj může mít návykové vlastnosti, takže je lepší ho používat střídmě v kombinaci s jedním nebo více z těchto dalších čajů na spaní. Může se také vzájemně ovlivňovat s některými léky, proto se před použitím tohoto čaje k léčbě nespavosti nebo jiných spánkových potíží poraďte s lékařem.

7. Čaj z citronové trávy

Čaj z citronové trávy je výjimečným prostředkem na podporu spánku, který stimuluje odpočinek tím, že vyvolává uvolňování chemických látek a hormonů, které regulují spánek. Konkrétně čaj z citronové trávy spouští uvolňování serotoninu, hormonu, který je spojován se zlepšováním nálady a štěstí. Tento čaj je obzvláště užitečný pro osoby, které trpí neklidem před spaním, protože sedativní účinky snižují stres, zatímco serotonin zvyšuje pocit spokojenosti.

Čaj z citronové trávy se vyrábí z listů rostliny citronové trávy známé pod vědeckým názvem Cymbopogon citratus, která pochází z Asie, Indie a Austrálie. Tento čaj se vyznačuje citrusovou, citronovou chutí a je lehký a vzdušný s osvěžujícím svěžím závěrem. Studie z roku 2009 zjistila, že čaj z citronové trávy může pomoci regulovat spánkové cykly, což vede ke zlepšení spánku i po delší dobu. Vědci se domnívají, že tyto pomocné účinky na spánek lze přičíst uvolňování serotoninu a sedativním účinkům listů rostliny citronové trávy (10). Zařaďte šálek čaje z citronové trávy do své noční rutiny a využijte výhod této úžasné rostliny. 

Rozlučte se se špatným spánkem pomocí čajů na dobrou noc

Pokud se vám špatně usíná kvůli poruchám spánku, jako je nespavost, nebo z důvodů trávení, čaj vám může pomoci rychleji usnout a zvýšit kvalitu spánku. Tyto čaje na spaní se navíc vyznačují širokou škálou chutí a vůní. Vyzkoušejte je všechny a rozhodněte se, které nejlépe vyhovují vašim chuťovým preferencím. Každý večer si vyhraďte 10 až 15 minut na odpočinek a popíjejte šálek čaje na spaní, který vám pomůže cítit se odpočatější a připravenější ke spánku. Ráno si poděkujete, až se probudíte s pocitem, že jste omládli a jste připraveni čelit novému dni.

Popíjejte lahodný šálek některého z těchto nejlepších čajů na spaní a během chvilky se ponoříte do sladkých snů. Pro dosažení nejlepších výsledků používejte raději sypané čaje než čajové pytlíky. Sypané čaje obsahují celé lístky, které obsahují více základních živin a sloučenin zodpovědných za uklidňující a sedativní účinky. Smíchejte oblíbené čajové lístky s horkou vodou, usaďte se do svého oblíbeného křesla a vědomě se snažte odpočívat a užívat si pití čaje. S těmito uspávacími čaji se vám jistě podaří dosáhnout klidnějšího spánku a probudíte se s pocitem většího omlazení.

Líbil se vám článek? Sdílejte ho prosím na sociálních sítích.

Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru

Najděte si ideální čaj pro vás