Nejlepší uklidňující čaje na zklidnění nervů
Milovníci čaje se asi shodnou na tom, že každý šálek čaje by měl být uvolňující. Pití čaje by mělo být ideální příležitostí k odpočinku po stresujícím dni. Některé čaje však mohou mít lepší uklidňující vlastnosti než jiné. V průběhu historie se bylinky používaly k léčbě různých zdravotních potíží - od léčby zažívacích potíží až po tlumení bolesti a uklidnění těla i mysli.
Dnes jsou bylinné přípravky, které nám mohou pomoci zpomalit, uvolnit se a relaxovat, pravděpodobně důležitější než kdy jindy. Příroda může pomoci při mírnějších příznacích úzkosti a deprese a pomoci ve stresových situacích a obdobích. Jaké jsou nejlepší druhy čajů na zklidnění nervů?
1. Máta peprná
Jedna z nejuniverzálnějších bylin na světě, máta peprná, může pomoci při stresu a úzkosti. Studie naznačují, že máta peprná může pomáhat tím, že zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu v mozku. Inhalace esenciálních olejů z máty peprné může být také prospěšná pro snížení úzkosti.
2. Meduňka lékařská
Meduňka lékařská neboli melisa je bylina z čeledi mátovitých. Studie naznačují, že může mít anxiolytický účinek a pomáhat při zlepšování nálady a snižování úzkosti. meduňka může výrazně zvyšovat klid a bdělost.
3. Čaj z růže
Jedna z nejkrásnějších květin na světě, růže, může pomáhat při nespavosti a stresu. Růže má sedativní účinky a může být dobrým zdrojem antioxidantů. Zkuste smíchat suché okvětní lístky růže se zeleným čajem a připravte si lahodný, ale jemný šálek čaje.
4. Kořen kozlíku lékařského
Jeden z nejoblíbenějších a nejúčinnějších bylinných léků na problémy se spánkem - kořen kozlíku lékařského - může pomoci při fyzickém i psychickém stresu.
5. Levandule
Levandule má anxiolytické, náladu stabilizující, sedativní, analgetické, antikonvulzivní a neuroprotektivní vlastnosti. Je to zdaleka nejpoužívanější bylina pro relaxaci. Esenciální olej i čaj jsou oblíbenou volbou pro každodenní relaxaci před spaním.
6. Heřmánek
Není zdaleka neznámé, že heřmánek má uklidňující a zklidňující vlastnosti. Heřmánkový čaj je jedním z nejoblíbenějších čajů na světě. Studie naznačují, že heřmánek nemá pouze uklidňující a zklidňující vlastnosti. Může mít také anxiolytické a antidepresivní vlastnosti.
7. Chmelový čaj
Chmel je sice oblíbenější pro výrobu piva než čaje, ale jeho silné účinky mohou stačit na to, aby se změnilo vnímání této všestranné byliny. Studie ukázaly, že chmel může pomáhat při mírných depresích, úzkosti a odpočinku. Často se míchá s jinou bylinou, aby pomohl při problémech se spánkem.
8. Třezalka tečkovaná
Jedním z nejčastěji předepisovaných rostlinných léků na léčbu deprese je třezalka tečkovaná. Často se používá k léčbě mírných a dokonce i středně těžkých depresí. Přínosy třezalky jsou již dobře prozkoumány a někdy se předepisuje místo skutečných antidepresiv. Tato bylina může pomoci se zvýšením hladiny serotoninu v mozku. Pokud však plánujete tento čaj používat k léčbě deprese, buďte obzvláště opatrní, protože může interagovat s mnoha léky a způsobovat vedlejší účinky.
9. Čaj z mučenky
Tato skutečně pozoruhodná květina se tradičně používá díky svému sedativnímu a anxiolytickému účinku. Používá se především k léčbě úzkosti, nespavosti a hysterie. Mučenka může pomoci zvýšit hladinu GABA v mozku, aminokyseliny zodpovědné za pomoc při problémech s náladou.
10. Zelený čaj
Zelený čaj možná není první volbou pro zklidnění mysli, ale studie naznačují, že může být velmi prospěšný. Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která může poskytovat uklidňující účinek. Studie ukázaly, že L-theanin může vést k uvolnění a zároveň zvýšit soustředění a bdělost.
A co adaptogeny?
Adaptogeny jsou kategorií bylin, které mohou pomáhat při zmírňování stresu. Ve skutečnosti mohou pomáhat při všech druzích stresu - fyzickém, chemickém, duševním, emocionálním, hormonálním i biologickém. Mohou pomáhat posilovat imunitní systém a prospívat celkovému zdraví. Mezi nejoblíbenější adaptogeny patří tulsi neboli bazalka posvátná, ašvaganda a sibiřský ženšen. Adaptogeny neobsahují kofein a jsou dostupné ve formě bylinných čajů nebo extraktů.
Mírný adaptogen Gotu Kola se často používá k obnově pokožky, ale stejné účinky může mít i na mozek. Studie naznačují, že může pomáhat při mnoha mozkových onemocněních, ztrátě paměti, úzkosti, depresi a epilepsii.
Jak získat maximální účinky pití čaje
Chcete-li získat nejlepší účinky, vždy používejte kvalitní čaj nebo čajovou směs. Sypaný čaj je vždy lepší volbou než čaj v sáčku. Všechny bylinky skladujte mimo dosah slunečního záření, tepla, vzduchu a vlhkosti. Naučte se čaj správně vařit a louhovat lístky dostatečně dlouho, aby se uvolnily prospěšné látky. Šálek přikryjte podšálkem. Studie naznačují, že i druh vody ovlivňuje, kolik sloučenin se z lístků uvolní. Důležitá je také teplota vody. Mnoho bylinných čajů by se mělo připravovat pomocí vroucí vody. Čaj pijte ještě teplý.
Některé čaje mohou přinést lehkou okamžitou úlevu, ale u jiných bude trvat dny, týdny nebo měsíce, než se projeví zlepšení. Udělejte si z pití čaje zvyk a dovolte si vychutnat každý krok přípravy čaje - od přivonění k lístkům až po zahřátí nádobí a louhování.
Měli byste se při uklidňování nervů spoléhat na čaj?
Čaj ani volně prodejné doplňky stravy nemohou fungovat jako rychlé řešení jakéhokoli zdravotního problému. Obvykle trvá nějakou dobu, než se u jakékoliv látky projeví ty nejlepší účinky. Je důležité mít na paměti, že každý člověk je jiný a příčin jakéhokoli problému může být mnoho. Bez znalosti příčiny nelze říci, co by mohlo nebo nemohlo fungovat. U čaje tomu není jinak.
Mnoho čajů, zejména těch běžně dostupných, je však považováno za bezpečné a mohou nabídnout lehkou okamžitou úlevu. Někdy je to proto, že si uděláte čas a zaměříte se na radostnější činnost, jako je vaření a popíjení čaje. Zážitek z vaření můžete umocnit zařazením rozprašovačů s uklidňujícími esenciálními oleji a vytvořit z prostoru, kde čaj vaříte, skutečně relaxační prostředí.
Jindy mohou úlevu přinést účinné látky v některých bylinách, které působí jako mírná sedativa, zvyšují hladinu dopaminu nebo uvolňují svaly. Každá bylina je jiná, stejně jako každý člověk. Nalezení té nejlepší je často procesem pokusů a omylů. Mnohé z nich jsou pravděpodobně bezpečné a nezpůsobují téměř žádné vedlejší účinky. Pokud však trpíte závažnými případy úzkosti nebo deprese či jinými zdravotními problémy, vždy se nejprve poraďte s lékařem. Kromě toho mohou některé byliny obsahovat látky, které mohou interagovat s jinými léky nebo způsobovat alergické reakce.