Počítá se čaj jako příjem vody?

14. 05. 2024

Země je tvořena ze 75 % vodou. Tak důležitá je voda nejen pro tento svět, ale i pro tělo každého z nás. Zdravý životní styl není jen o příjmu potravy, správné stravě a pohybu. Každému se doporučuje, aby se také hydratoval a všímal si příjmu vody. Takový pojem příjem vody by však ve skutečnosti měl být příjem tekutin, abych byl přesnější. Voda dokáže s tělem zázraky, a to jak uvnitř, tak i navenek. Zatímco navenek se člověk může udržovat v čistotě koupáním nebo mytím, voda ho rozhodně může očistit i uvnitř.

Vodu potřebuje každý orgán v našem těle, aby mohl fungovat. Každá buňka ve vašem těle se také potřebuje osvěžit příjmem vody. Voda snižuje krevní tlak a chrání člověka před jakýmikoliv záněty. Z těla také odplavuje toxiny. Ačkoli se to liší u každého člověka a způsobu života, zejména u těch, kteří jsou fyzicky aktivní a hodně se potí, nemluvě o vlivu extrémních veder v létě, je standardně známo, že člověk musí vypít alespoň 2 litry vody, aby se dalo považovat, že má v těle správné množství vody.

Ne vždy však přijímáme sklenici vody jako příjem tekutin v našem těle. Přemýšleli jste tedy někdy o tom, zda se do příjmu vody počítá i šálek vašeho oblíbeného čaje? Tento článek je napsán pro vás, abyste to zjistili.

Ve skutečnosti je přesnější říci, že jde o příjem tekutin

I když existují různé náhražky, které se počítají jako příjem tekutin, a ne vlastně jako příjem obyčejné vody, obsah vody v jednotlivých konzumovaných potravinách se liší. Na druhou stranu všichni víme, že šálek čaje obsahuje pouze dvě složky: čajové lístky a vodu. Většinou se šálek čaje skládá z vody; vždyť jsou to jen lístky zalité vodou. Konzumuje se také tak, že se pije jako sklenice vody, ať už je horká, nebo studená.

Z vědeckého hlediska neexistuje požadavek, aby příjem tekutin pro udržení zdraví pocházel pouze ze sklenice čisté vody, a stejně jako všechny nápoje, jako je káva, čaj nebo dokonce limonáda či jiné vodní látky z různých potravin, obvykle zeleniny a ovoce, se i šálek čaje považuje za denní příjem vody a udrží vás hydratované.

Kolik bysme měli vypít vody za den?

Podle vědeckých studií by měl dospělý člověk denně vypít přibližně 2 až 3 litry vody, což odpovídá 8 až 12 sklenicím. Toto množství zahrnuje veškerou tekutinu přijatou nejen ve formě vody, ale i ostatních nápojů a potravin s vysokým obsahem vody. Studie publikovaná v časopise "European Journal of Nutrition" zdůrazňuje, že dostatečný příjem vody je klíčový pro udržení optimální hydratace, což podporuje funkce mozku, regulaci tělesné teploty a zdravou pokožku (zdroj, zdroj). Další výzkumy ukazují, že doporučené množství vody se může lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity a klimatické podmínky (zdroj). V případě zvýšené fyzické aktivity nebo vysokých teplot je potřeba vody vyšší. Doporučuje se také naslouchat signálům těla, jako je žízeň, a přizpůsobit příjem vody individuálním potřebám.

Mýtus vyvrácen

V různých článcích nebo rozhovorech se píše o tom, že pokud chcete zůstat hydratovaní, vyhýbejte se nápojům s kofeinem, a kávě a čaji se přisuzuje špatná pověst diuretik neboli látek odvodňujících organismus tím, že z něj odvádějí vodu potřebnou pro tělo. Tento mýtus však byl vyvrácen až díky nedávným studiím. Šálek čaje sice může mít zpočátku diuretický účinek kvůli obsahu kofeinu, který vás po vypití šálku donutí močit, ale vaše tělo stejně většinu vody z čaje vstřebá.

Přesto by vám stejně jako vypití většího počtu sklenic vody i vypití většího počtu šálků čaje umožnilo více močit, ale spolu s odplavováním toxinů z těla jde skutečně jen o to, abyste pili více tekutin, abyste se udrželi hydratovaní a zdraví, a aby bylo močení jedním ze způsobů, jak škodlivé látky z těla odstranit.

Ve skutečnosti by se jako doporučený zdravý způsob pití čaje denně mělo doporučit přibližně 7 až 9 šálků, což je více, než kolik šálků přijme průměrný člověk. Není tedy třeba se obávat žádného dehydratačního účinku na organismus pouhou konzumací šálku čaje. Pokud člověk denně zkonzumuje méně než 400 mg kofeinu, je každodenní konzumace několika šálků čaje zcela bezpečná.

Proč zařadit zelený čaj do pitného  režimu

Zelený čaj je nejen oblíbeným nápojem pro svou chuť, ale také pro své prospěšné účinky na zdraví. V rámci pitného režimu nabízí několik výhod, které mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Zde jsou důvody, proč by měl být zelený čaj součástí vašeho každodenního příjmu tekutin, podpořené vědeckými studiemi.

Antioxidační vlastnosti

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, zejména katechiny, které pomáhají bojovat proti volným radikálům v těle. Studie publikovaná v časopise "Journal of Nutritional Biochemistry" ukazuje, že tyto antioxidanty mohou snížit oxidační stres a chránit buňky před poškozením. 

Podpora metabolismu a hubnutí

Výzkum ukazuje, že zelený čaj může zvýšit spalování tuků a podpořit metabolismus. Studie provedená na univerzitě v Ženevě zjistila, že konzumace zeleného čaje zvýšila energetický výdej a oxidaci tuků u zdravých mužů. Tento efekt je částečně připisován kombinaci kofeinu a katechinů.

Zlepšení kognitivních funkcí

Konzumace zeleného čaje může také pozitivně ovlivnit funkci mozku. Podle studie publikované v časopise "Psychopharmacology" mají polyfenoly v zeleném čaji neuroprotektivní účinky, které mohou zlepšit pracovní paměť a kognitivní výkon.

Podpora kardiovaskulárního zdraví

Zelený čaj je také spojován s lepším zdravím srdce. Metaanalýza publikovaná v "American Journal of Clinical Nutrition" ukázala, že pravidelná konzumace zeleného čaje je spojena se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění díky snížení hladiny LDL cholesterolu a zlepšení cévních funkcí.

Hydratace a detoxikace

Zelený čaj přispívá k celkovému příjmu tekutin a může pomoci při hydrataci těla. Ačkoli obsahuje kofein, jeho diuretické účinky jsou mírné a většina vody z čaje je tělem absorbována. Studie (1, 2) naznačují, že pití zeleného čaje může pomoci tělu zbavit se toxinů a podporovat celkovou detoxikaci.

Zařazení zeleného čaje do vašeho pitného režimu může přinést řadu zdravotních výhod, od zlepšení metabolismu a kognitivních funkcí až po podporu kardiovaskulárního zdraví a hydrataci. Díky vysokému obsahu antioxidantů a dalších prospěšných látek je zelený čaj vynikající volbou pro každodenní konzumaci. Nezapomeňte však pít zelený čaj bez přidaných cukrů a konzervantů, abyste maximalizovali jeho zdravotní přínosy.

Závěr

Shrnuto a podtrženo, přijmout potřebný počet sklenic vody pro každodenní potřebu je náročné, ale existují i jiné alternativy, které by se do příjmu vody počítaly, například šálek čaje. Vypití šálku čaje se počítá jako příjem vody, a abyste se ujistili, že jste na straně zdravého pití, pijte ho bez přidaných konzervantů nebo zpracovaného cukru. Je zřejmé, že tyto rafinované látky by vám spíše uškodily než prospěly.

Doporučujeme, aby vše bylo přírodní, abyste přirozeně detoxikovali i své tělo! Navíc, i když je obyčejná voda už tak zázračný zázrak pro tolik výhod, přidání čajových lístků by jistě poskytlo další potenciální výhody pro vaše zdraví! Zatímco obyčejná voda by vás mohla zbavit obyčejných bolestí hlavy nebo vám dodat pružnost pleti, zelený čaj má pro pijáka blahodárné účinky na duševní zdraví, například snižuje stres.

Kromě příznivé chuti, která je v dnešní době velmi oblíbeným nápojem, podporuje zelený čaj řadu zdravotních benefitů, včetně neuroprotekce, vlastností snižujících hladinu cholesterolu, silné antioxidační kapacity, kvalitního emočního stavu, kvalitního spánku a potlačení hypertenze. Zatímco obyčejná voda by mohla navodit pocit sytosti, a tím pomoci při udržování diety, šálek zeleného čaje by byl jistě přirozeným posilovačem diety, protože obsahuje bioaktivní látky, jako je kofein a EGCG, které mohou mít silné účinky na metabolismus a případně snižovat množství tělesného tuku. Proto, i když jsou listy zeleného čaje i obyčejná voda samy o sobě přirozenými spalovači tuků, představte si, že byste tyto dvě síly při hubnutí zkombinovali.

Šálek čaje také pomáhá při regulaci cholesterolu, stárnutí, snižování zánětlivé reakce a krevního tlaku. Jistě, i mladí lidé si musí začít vytvářet návyk pečovat o své tělo, aby oddálili nemoci spojené se stárnutím, a zároveň dbát na správný příjem tekutin do těla. Toho lze dosáhnout pitím šálku zeleného čaje. Na druhou stranu starší generace by měla tento elixír pít, aby omezila další nemoci a vyléčila vše, co v těle neklidně pociťuje.