Jaké čaje a bylinky pít v těhotenství?

Mohu v těhotenství pít zelený nebo černý čaj? Je rooibos bez kofeinu? A jsou bylinné čaje automaticky bezpečnou volbou? Těhotenství neznamená, že se musíte čaje úplně vzdát, je ale dobré hlídat celkový příjem kofeinu a u bylinných směsí věnovat větší pozornost jejich složení. V tomto průvodci vysvětlím, podle čeho vybírat a kde je naopak lepší být opatrný.

Tento článek slouží jako obecný informační přehled, nikoli jako individuální zdravotní doporučení. V těhotenství, při užívání léků, rizikovém těhotenství nebo nejistotě ohledně konkrétní byliny se poraďte s lékařem, porodní asistentkou nebo lékárníkem.

Může se v těhotenství pít čaj?

Ano, ale záleží na tom, o jaký čaj jde a kolik kofeinu celkově během dne přijmete.

Pravé čaje se vyrábějí z čajovníku Camellia sinensis a přirozeně obsahují kofein. Patří mezi ně:

• zelený čaj,

• černý čaj,

• bílý čaj,

• oolong,

• žlutý čaj,

• pu-erh.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin EFSA uvádí, že příjem kofeinu do 200 mg denně ze všech zdrojů nepředstavuje podle dostupných dat pro plod bezpečnostní problém.

Do tohoto množství se ale nepočítá pouze čaj. Kofein přijímáme také z kávy, kolových a energetických nápojů, čokolády, maté, guarany a dalších potravin.

Proto je praktičtější neřešit otázku „je černý čaj povolený?“, ale spíše:

Kolik kofeinu přijmu za celý den?

Kolik kofeinu obsahuje čaj?

Přesné číslo nelze určit pouze podle názvu čaje.

Obsah kofeinu ovlivňuje:

• konkrétní kultivar čajovníku,

• část rostliny použitá ke sklizni,

• množství čaje,

• teplota vody,

• délka louhování,

• způsob zpracování.

Jako hrubou orientaci uvádí britská NHS přibližně 75 mg kofeinu v jednom šálku černého nebo zeleného čaje. Ve skutečnosti může být hodnota konkrétního nálevu výrazně nižší i vyšší.

Proto bych se nespoléhal na jednoduchá internetová pravidla typu „zelený čaj má polovinu kofeinu oproti černému“. Takto univerzálně to neplatí.

Černý čaj v těhotenství

Černý čaj není v těhotenství automaticky zakázaný.

Obsahuje však kofein, takže je potřeba započítat ho do celkového denního příjmu.

Pokud si dáte jeden šálek černého čaje, neznamená to samo o sobě problém. Jiná situace nastává, pokud během stejného dne vypijete několik káv, další čaje a energetický nápoj.

Rozhodující je součet kofeinu ze všech zdrojů.

Pokud máte chuť právě na charakter černého čaje, ale chcete příjem kofeinu výrazně omezit, možností je také dekofeinizovaný čaj.

Zelený čaj v těhotenství

Stejné pravidlo platí pro zelený čaj.

I zelený čaj pochází z Camellia sinensis, a proto obsahuje kofein.

Není tedy správné automaticky považovat zelený čaj za bezkofeinovou nebo výrazně slabší alternativu černého čaje.

Pokud máte zelený čaj rádi, můžete jeho množství přizpůsobit celkovému dennímu příjmu kofeinu.

Existují také čaje bez kofeinu, mezi nimiž lze najít i dekofeinizovaný zelený čaj.

A co bílý čaj?

U bílého čaje se často opakuje mýtus, že má téměř nulový obsah kofeinu.

Není to pravda.

Také bílý čaj vzniká z čajovníku Camellia sinensis. Navíc některé prémiové bílé čaje obsahují vysoký podíl mladých pupenů, které mohou mít kofeinu poměrně hodně.

Světlá barva nálevu tedy neznamená nízký obsah kofeinu.

Matcha v těhotenství

Matcha je práškový zelený čaj.

Protože při její přípravě nepijeme pouze výluh, ale konzumujeme rozemletý čajový list, je potřeba s jejím obsahem kofeinu počítat.

Ani matcha tedy není bezkofeinový nápoj.

Pokud ji během těhotenství pijete, patří její kofein do stejného denního limitu jako káva, černý či zelený čaj.

Rooibos v těhotenství

Rooibos se od klasického čaje zásadně liší.

Nevyrábí se z čajovníku, ale z jihoafrického keře Aspalathus linearis a přirozeně neobsahuje kofein.

To z něj dělá praktickou alternativu v situaci, kdy chcete kofein omezit.

Klasický červený rooibos má plnější, lehce nasládlou a dřevitou chuť. Zelený rooibos bývá svěžejší a bylinnější.

Je však dobré rozlišit dvě věci:

„Neobsahuje kofein“ neznamená automaticky „byla jednoznačně prokázána bezpečnost neomezeného pití v těhotenství“.

Pro rooibos není k dispozici takové množství údajů z těhotenství jako například pro běžné potraviny. Proto bych i zde volil běžné potravinové množství a u ochucených směsí kontroloval všechny další složky.

Honeybush v těhotenství

Podobně je na tom honeybush.

Pochází z jihoafrických rostlin rodu Cyclopia a kofein přirozeně neobsahuje.

Chuťově bývá:

• medová,

• nasládlá,

• jemně květinová,

• méně svíravá než pravý čaj.

Z hlediska kofeinu je tedy zajímavou alternativou. Také zde ale platí, že absence kofeinu sama o sobě není důkazem bezpečnosti libovolného množství v těhotenství.

U směsí s honeybushem je navíc potřeba kontrolovat další přidané byliny.

Jsou bylinné čaje v těhotenství bezpečné?

Tady bych byl podstatně opatrnější než u běžného čaje.

„Bylinný čaj“ může znamenat nálev z desítek různých rostlin a každá obsahuje jiné látky.

Přírodní původ automaticky neznamená bezpečnost v těhotenství.

U řady bylin jednoduše nemáme dostatek kvalitních údajů o používání během těhotenství.

Proto bych nedoporučoval vybírat bylinnou směs pouze podle marketingového názvu typu:

• pro maminky,

• relax,

• na spaní,

• detox,

• ženský čaj,

• harmonizační čaj.

Rozhodující je konkrétní složení.

Pokud chcete procházet jednodruhové rostliny nebo směsi, najdete je v kategorii rostlinné a bylinné čaje, ale v těhotenství vždy doporučuji ověřit každou konkrétní bylinu.

Zázvorový čaj a těhotenská nevolnost

Zázvor patří k několika rostlinným potravinám, pro které existují alespoň nějaká data z použití v těhotenství.

NHS i American College of Obstetricians and Gynecologists uvádějí zázvor mezi možnostmi, které mohou některým ženám pomoci při těhotenské nevolnosti.

To ale neznamená, že platí pravidlo „čím více, tím lépe“.

Rozlišoval bych:

• běžné množství čerstvého zázvoru v jídle nebo nápoji,

• koncentrovaný extrakt,

• doplněk stravy s vysokou dávkou.

U koncentrovaných doplňků bych se před použitím v těhotenství poradil s lékařem nebo lékárníkem.

A co mátový čaj?

Máta se běžně používá jako potravina a nápoj, ale staré tvrzení, že je „bezpečná a pomáhá při pálení žáhy“, bych z článku odstranil.

U těhotenství není vhodné vytvářet univerzální léčebná doporučení podle jedné byliny.

Navíc u některých lidí může máta při refluxu působit opačně a obtíže zhoršovat.

Pokud pijete běžný slabší mátový nálev jako nápoj, je to jiná situace než dlouhodobé užívání koncentrovaných výtažků.

Heřmánek v těhotenství

Ani heřmánek bych již neoznačoval jednoduše jako „bezpečný čaj pro těhotné“.

Jeho používání je sice velmi rozšířené, ale kvalitních údajů o bezpečnosti většího nebo pravidelného množství během těhotenství není dostatek.

To je přesně příklad, proč neplatí rovnice:

tradičně používaná bylina = automaticky vhodná v těhotenství.

Občasný slabý nálev je něco jiného než každodenní několik šálků silného bylinného čaje nebo koncentrovaný extrakt.

Maliník před porodem? Tady bych byl opatrný

Čaj z listu maliníku je často propagován jako nápoj, který údajně:

• připraví dělohu na porod,

• usnadní porod,

• zlepší kontrakce,

• zkrátí porod.

Tyto sliby jsou podstatně silnější než dostupné důkazy.

Výzkum zatím neposkytuje dostatečně přesvědčivé podklady pro tvrzení, že pití maliníkového listu porod skutečně usnadní.

Proto bych z původního článku odstranil doporučení začít maliník automaticky pít ve třetím trimestru.

Pokud jej chcete během těhotenství cíleně používat, je rozumné probrat to s porodní asistentkou nebo lékařem, zejména u rizikového těhotenství.

Lékořice: jedna složka, kterou je lepší nepřehlédnout

U bylinných směsí doporučuji dávat zvláštní pozor na kořen lékořice.

Britská NHS doporučuje v těhotenství bylinným čajům obsahujícím lékořicový kořen se vyhnout.

To může být trochu zrádné, protože lékořice se někdy přidává do bylinných směsí pouze kvůli přirozeně sladké chuti a z názvu produktu nemusí být vůbec patrná.

Proto má smysl číst celé složení.

Třezalka a bylinné přípravky

Také třezalka je dobrým příkladem toho, proč se bylinné produkty nemají posuzovat pouze podle toho, že jsou „přírodní“.

Třezalka má známé interakce s řadou léčiv a v těhotenství bych její cílené užívání bez doporučení zdravotníka nedoporučoval.

Obecně platí: pokud je bylina prodávána spíše jako léčivý přípravek, tinktura nebo koncentrovaný extrakt, je na místě ještě větší opatrnost než u běžného potravinového nálevu.

Ovocné čaje v těhotenství

Ovocné čaje mohou být zajímavou alternativou pravého čaje, protože samotné ovoce kofein přirozeně neobsahuje.

Ale opět rozhoduje složení.

Směs může vedle jablka, šípku nebo citrusové kůry obsahovat například:

• bylinky,

• koření,

• lékořici,

• pravý čaj,

• maté,

• guaranu.

Proto neplatí, že každý produkt označený jako „ovocný čaj“ je automaticky vhodný v těhotenství.

Čistě ovocná směs s jednoduchým a přehledným složením je z tohoto pohledu podstatně snazší na posouzení než směs patnácti různých bylin.

Yerba maté není bez kofeinu

Yerba maté není pravý čaj, ale to neznamená, že je bez kofeinu.

Rostlina Ilex paraguariensis obsahuje kofein přirozeně.

Občas se můžete setkat s označením „matein“, jako by šlo o jinou povzbuzující látku. Jde však stále o kofein.

Maté proto počítejte do celkového denního příjmu kofeinu stejně jako kávu nebo čaj.

Pozor také na guaranu

Guarana může obsahovat značné množství kofeinu.

Objevuje se nejen v energetických nápojích a doplňcích stravy, ale někdy také v ovocných či bylinných směsích.

Pokud chcete kofein během těhotenství omezovat, kontrolujte proto ve složení nejen:

černý čaj, zelený čaj a matchu, ale také maté a guaranu.

Čaj bez kofeinu v těhotenství

Pokud máte rádi chuť pravého čaje, další možnost představuje dekofeinizovaný čaj.

Při jeho výrobě je z čajových lístků odstraněna převážná část kofeinu.

Je ale potřeba rozlišovat:

přirozeně bez kofeinu
například rooibos nebo honeybush

dekofeinizovaný
čajovník původně kofein obsahoval a většina byla následně odstraněna

Dekofeinizovaný čaj proto může obsahovat malé zbytkové množství kofeinu.

Podrobněji rozdíly vysvětluji v článku Čaje bez kofeinu: jaké druhy vybrat a co pít večer.

Kompletní nabídku najdete také v kategorii čaje bez kofeinu.

Kolik bylinného čaje lze v těhotenství vypít?

Ani tady neexistuje jedno číslo použitelné pro každou rostlinu.

Britská NHS z důvodu omezených údajů doporučuje nepřekračovat přibližně čtyři šálky bylinného čaje denně a vyhnout se čajům obsahujícím kořen lékořice.

Já bych k tomu přidal ještě jedno praktické pravidlo:

čím složitější směs, tím hůře se její vhodnost posuzuje.

Pro běžné pití je proto přehlednější jednoduchý nápoj s jednou nebo několika dobře identifikovatelnými složkami než směs s dvaceti bylinami.

Jaký čaj tedy v těhotenství vybrat?

Z pohledu výběru nápoje bych postupoval takto:

Chci	Co zvažovat
klasický černý nebo zelený čaj	hlídat celkový kofein
výrazně snížit kofein	dekofeinizovaný čaj
přirozeně bezkofeinový nápoj	rooibos nebo honeybush
ovocný nápoj	jednoduchou ovocnou směs a kontrolu složení
bylinný nálev	ověřit konkrétní bylinu
něco při těhotenské nevolnosti	zázvor patří k lépe prostudovaným možnostem
složitou „těhotenskou“ bylinnou směs	neposuzovat pouze podle názvu produktu

Vybrané alternativy bez klasického kofeinového čaje najdete také na stránce čaje pro těhotné a kojící.

U každého produktu ale doporučuji přečíst celé složení a při pochybnostech jej konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Čemu bych se při výběru vyhnul

V těhotenství bych byl opatrný především u nápojů a směsí, které:

• obsahují několik obtížně posouditelných bylin,

• obsahují lékořicový kořen,

• obsahují guaranu nebo maté a tváří se jako bezkofeinové,

• jsou prodávány s výraznými „léčivými“ účinky,

• obsahují koncentrované bylinné extrakty,

• nemají přesně uvedené složení.

Velká opatrnost je namístě také u bylinných doplňků, tinktur a extraktů. Ty nelze automaticky posuzovat stejně jako jeden slabý šálek čaje.

Praktické pravidlo: v těhotenství čtěte složení

Nejdůležitější rada není seznam deseti „dobrých“ a deset