Ashwagandha - popis a účinky na zdraví
Malý keř ašvaganda (ashwagandha) roste na suchých místech horských oblastí, především na území dnešní Indie. Keř dosahuje výšky 30-70cm. V Indii patří mezi jednu z nejcennějších a nejvíce uctívaných bylin, z celé škály ajurvédských bylin. K léčebným účelům se používá kořen z tohoto keře. To, že rostlina má léčebné účinky, se ví již dlouhá staletí. Písemné zmínky o přírodní medicíně se datují minimálně 5000 let do minulosti.
Ashwagandha účinky
Ašvaganda, známá také jako vitánie snodárná, je pokládána za jednu z nejvýznamnějších bylin v ajurvédě, tradiční indické medicíně. Její adaptogenní vlastnosti mohou pomoci tělu lépe se vyrovnávat se stresem, a tím podpořit celkové zdraví a pohodu. Pojďme se podívat na rozšířené informace o jejích účincích:
Podpora kognitivních funkcí
Ašvaganda je známá svou schopností podporovat kognitivní funkce, jako jsou učení a paměť. Vědecké studie naznačují, že bylina může zlepšovat mozkovou funkci tím, že podporuje regeneraci nervových buněk a chrání je před škodlivými účinky stresu.
Zmírnění zánětlivých stavů
Díky svým protizánětlivým vlastnostem může ašvaganda pomáhat při řadě zánětlivých onemocnění, včetně revmatismu, bronchitidy, astmatu a lupénky. Tyto účinky mohou být způsobeny inhibicí cest vedoucích k zánětu v těle.
Úleva od bolesti a artritidy
Ašvaganda může poskytovat úlevu od bolesti, zejména u lidí trpících artritidou. Její protizánětlivé a analgetické účinky pomáhají snižovat bolest a ztuhlost spojené s artritickými stavy.
Zvýšení vytrvalosti a výkonu
U sportovců a aktivních jedinců může ašvaganda zlepšit vytrvalost a celkový fyzický výkon. Pomáhá zlepšovat složení těla a zvyšovat sílu, což umožňuje delší a efektivnější tréninky.
Zlepšení sexuální energie
Tradičně se ašvaganda používá k posílení libida a zlepšení sexuální funkce u mužů i žen. Může podporovat rovnováhu hormonů a zlepšit plodnost.
Podpora růstu a vývoje dětí
U malých dětí může ašvaganda podporovat zdravý růst a vývoj tím, že podporuje dobré výživové stavy a posiluje imunitní systém.
Zlepšení kvality krvinek
Ašvaganda může příznivě působit na krevní obraz tím, že podporuje tvorbu zdravých červených a bílých krvinek, což je klíčové pro udržení celkového zdraví a vitality.
Léčba metabolických poruch
Díky svým adaptogenním vlastnostem může ašvaganda pomáhat při regulaci hladiny cholesterolu a cukru v krvi, což přináší potenciální přínosy pro osoby trpící metabolickými poruchami, jako je diabetes.
Podpora rekonvalescence
U lidí, kteří se zotavují z nemoci nebo úrazu, může ašvaganda podporovat rychlejší uzdravení tím, že posiluje imunitní systém a podporuje regeneraci tkání.
Posílení imunity
Ašvaganda může posilovat imunitní systém, zejména u lidí s oslabenou imunitou nebo nízkým počtem bílých krvinek, což je klíčové pro prevenci infekcí a nemocí.
Účinky na spánek a stres
Ašvaganda je známá svou schopností zlepšovat kvalitu spánku a snižovat úroveň stresu. Může pomáhat regulovat cykly spánku a bdění a podporovat klidnější a obnovující odpočinek.
Každý, kdo zvažuje začlenění ašvagandy do svého zdravotního režimu, by měl konzultovat s odborníkem, aby se ujistil, že je to pro něj bezpečná a vhodná volba, zejména v případě těhotenství, kojení nebo užívání jiných léků.
Ašvaganda a vědecké studie
Věda se již nějakou dobu zabývá právě keřem ašvaganda. Bylo provedeno hned několik výzkumů, které zkoumaly její účinky na lidský organismus. Jednalo se například o tyto výzkumy:
- Výzkumu se zúčastnilo 101 mužů ve věku 50 – 59let. Byli hodnoceni během jednoho roku života. Ti, kteří ašvagandu užívali pravidelně, měli niží hladinu cholesterolu a krevní lepivosti. Navíc se jim zvýšil počet červených krvinek a sexuální výkonnost.
- Další studie se týkala dětí. Trvala asi 60 dnů a během této doby byla prokázána větší síla stisku ruky, lepší zdravotní stav krevního obrazu a zvýšenou tělesnou hmotnost.
- Výsledky studií prokazují, že konzumace ašvagandy snižuje hladinu cholesterolu u lidí a i hladinu triglyceridů.
- V neposlední řadě je dobré uvést, že bylo potvrzeno, že příjem ašvagandy ve větším množství, což je asi 4 – 9g denně, byla přínosná pro pacienty s akutní revmatoidní artritidou.
Tato bylina je používána lidmi již po dlouhá tisíciletí. Zatím nebyly zjištěny žádné nežádoucí účinky, které by pacienti na sobě pozorovali. Je teda bezpečná i v případě, že člověk konzumuje větší množství a v častějších intervalech, než se doporučuje. Ašvagandu dokonce mohou užívat i mladí lidé, těhotné a kojící ženy, ale i starší lidé.
Účinky na zdraví
A jaké jsou hlavní účinky na lidský organismus? Lidé po užití ašvagandy (vitánie snodárná, ashwagandha) se cítí lépe, nejsou tolik podráždění, lépe spí a jsou celkově klidnější, není je lehké je rozzlobit. Již po krátkodobé konzumaci ašvagandy budou lidé vypadat mladší. Tato skutečnost zajímá především ženy. Brzy přijde zvýšená sexuální energie a lidé dostávají pocit, že mají najednou více času na vše a stihnou toho mnohem víc. Povzbuzující účinky je motivují k lepším výkonům.
Zkvalitní se spánek. Tím se urychluje i hojení ran, protože lidé jsou více odpočinutí. Bude-li chtít člověk ještě podpořit tyto účinky, může zapojit i cvičení.
Mléko z ašvagandy
Budete potřebovat jednu vrchovatou lžičku kořene ašvagandy. Dejte to do malého kastrůlku, do kterého přidejte 225ml mléka, dále dochuťte jednou lžičkou cukru nebo medu, špetkou soli a mletým pepřem. Kdo má rád sladké, může si dosladit více. Záleží na chuti každého. Kdo nemá rád pepř, může přidat skořici.
Vše přiveďte k varu a poté snižte teplotu a ještě několik minut nechte na plotně. Je nutné dostat 75 ml vývaru. Následně je mléko hotové a připravené k servírování.
Takto upravený kořen ašvagandy je pro většinu lidí dobrou variantou, jak jej konzumovat.
Ashwagandha čaj: Příprava a výhody
Příprava čaje: Příprava čaje z ashwagandhy je poměrně jednoduchá. Nejčastěji se používá sušený kořen ashwagandhy. Pro jednu porci čaje přidejte asi 1/2 až 1 čajovou lžičku prášku (případně pár kousků sušeného kořene) ashwagandhy do šálku vroucí vody a nechte luhovat přibližně 10-15 minut. Pro lepší chuť můžete přidat med, citron nebo skořici.
Výhody pro zdraví: Čaj z ashwagandhy nabízí řadu výhod pro zdraví, včetně:
- Redukce stresu a úzkosti: Ashwagandha je známá svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají snižovat úroveň stresu a úzkosti tím, že regulují chemické signály v nervovém systému.
- Podpora spánku: Ashwagandha může pomoci zlepšit kvalitu a trvání spánku, což je ideální pro ty, kteří trpí nespavostí nebo přerušovaným spánkem.
- Posílení imunity: Pravidelná konzumace čaje z ashwagandhy může podporovat imunitní systém díky svým protizánětlivým a antioxidativním vlastnostem.
- Zlepšení kognitivních funkcí: Některé studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit kognitivní funkce, paměť a schopnost učení.
Ašvaganda
Jedná se o tradiční indickou bylinu, která má dlouholetou tradici. Je velmi ceněná pro své účinky na lidský organismus, které jsou skutečně zázračné. Během dlouhých 5000 let, co je bylina používána, nebyly zjištěny žádné nežádoucí účinky. Ašvaganda je populární jak ve východní medicíně a v celém východním světě, tak i v západním. Postupem času se rozšiřuje i do ostatních koutů světa, čímž se stává ještě více populární. Jedinou nevýhodou je její nahořklá chuť. Alternativou je ale mléko připravené z kořene ašvagandy, které je pro lidi velmi přijatelné.